Συμβουλές για όσο θα μείνουμε σπίτι λόγω του κοροναϊού, με σκοπό να αποφύγουμε την αύξηση του σωματικού βάρους από μειωμένη φυσική δραστηριότητα.
Του δρ Γεωργίου Πούνη, διδάκτορα Διατροφικής Επιδημιολογίας του Πανεπιστημίου Μάαστριχτ
Η παραμονή στο σπίτι περισσότερες ώρες από το σύνηθες μειώνει την κατανάλωση ενέργειας από τον οργανισμό που οφείλεται στην φυσική δραστηριότητα.
Ανάλογα με το πόσο δραστήριος είναι κάθε άνθρωπος αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε αρκετές θερμίδες.
Με άγνωστο το πόσες ημέρες θα πρέπει να μείνουμε σπίτι λόγω του κοροναϊού και με σκοπό να αποφύγουμε την αύξηση του σωματικού βάρους που προέρχεται από μειωμένη φυσική δραστηριότητα κάνουμε τα εξής:
- Έχουμε 5 γεύματα ημερησίως, Πρωινό, Μεσημεριανό, Βραδινό και 2 Σνακ.
- Ρυθμίζουμε σταθερές ώρες γευμάτων.
- Μειώνουμε τις μερίδες μας κατα 30% σε σχέση με το σύνηθες.
- Καταναλώνουμε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
- Φροντίζουμε να καταναλώνουμε ικανές ποσότητες νερού για να νιώθουμε ενυδατωμένοι.
- Καταναλώνουμε αφεψήματα από βότανα της ελληνικής γης.
- Δεν αυξάνουμε τις ώρες ύπνου σε υπερβολικό βαθμό.
- Προσπαθούμε να μείνουμε δραστήριοι μέσα στο σπίτι και εάν έχουμε όργανα γυμναστικής τα χρησιμοποιούμε.
- Δεν τηγανίζουμε -προτιμούμε το σοτάρισμα, ψήσιμο και βράσιμο των τροφίμων.
- Αποφεύγουμε την κατανάλωση γλυκών και αλκοόλ.
- Αποφεύγουμε το τσιμπολόγημα φαγητού που προέρχεται από ανία ή άγχος.
- Προσπαθούμε να συνδυάζουμε σε κάθε γεύμα πηγές καλών υδατανθράκων, πρωτεϊνών και καλών λιπαρών.
Προμηθευόμαστε, τέλος, τα απαραίτητα απο το supermarket χωρίς πανικό και υπερβολές.
